Mat för prestation

Sitter på en föreläsning i Västerås som heter samma som rubriken på detta inlägg. Handlar om hur viktig maten är för prestationen och vad maten ska bestå av. Att alla delar är viktiga att få i sig. Det är en bra föreläsare, Erik Hellmen heter han. 

Han tar även upp hur viktigt det är att ha balans mellan kost, sömn och träning. Utan balans däremellan så uteblir prestationsökningen.

Just nu har han precis gått igenom hur mycket fett, protein, kolhydrater samt vitaminer, mineraler och antioxidanter man behöver få i sig.

Nästa del, när pausen är slut, heter måltidsplanering och måltidssammansättning.

För mig är det mycket repetition av kursen jag läste på högskolan senast. Men det är fortfarande väldigt intressant  och man behöver höra det då och då. Det glöms lätt bort hur viktig maten och all balans i livet är för hur man presterar.

Jag kan ibland känna att jag skulle behöva diskutera familjens kost med någon som vet. Den 9-åriga sonen tränar ju ändå för det mesta 3 ggr i veckan plus att han har gymnastik i skolan. Dottern håller sig till 1 ggn per vecka utöver gymnastiken. 

Själv tränar jag ca 4-5 dagar i veckan och maken ungefär lika tror jag... Och vi försöker verkligen tänka på att lära barnen att äta rätt.

Nej, nu börjat det igen.

Kram

Sveriges Nationaldag och mys i solen

Idag är det 6 juni. Sveriges nationaldag, Karmansbo marknad och annat skoj som gäller.

Började med det mindre roliga, klippa gräset. Började vid 10 och trodde jag skulle tuppa av innan jag vart klar. Jisses så jobbigt det var idag.

Snabbdusch och sedan kollade med grannen om hennes dotter fick följa med på marknad, vilket gick så bra så. in med tre ungar och mig själv i bilen och iväg på marknad. Så roligt att höra vad ungarna vill handla. Tjejerna ville handla peruker!!! allvarligt.. suck. det sa jag glatt nej till. Godis inhandlades och ska räcka till flera kommande veckor förhoppningsvis. Hemåt igen och vid halv 2 gav jag busungarna lite mat (korv med bröd) och de fortsatte och leka ännu en stund.

Vid tre fick jag med mig sonen in till stan för att leka med B medan jag var på Mary Kay-party. Jäkla bra grejer det där. Dyrt ja, men väldigt bra.

Ut till Busta på middag och fika efteråt för att sedan åka hem och lägga barn. Ut en vända på 1 km promenad och 3 km jogging. Helt utan krav på farten eller så... bara en vända för njutningens skull.

Kom hem, maken stack ut på inlines och jag sitter framför datorn. Sitter och kollar lite på nätet. Om magrutor faktiskt. Vill ha fram mina igen. Fick fram 2 av dem innan jag åkte in på lasarettet i februari men sedan dess har de bara varit ett minne blott :-(

Måste verkligen ge mig fan på saker och ting igen. Kött och sallad får det bli. Lite pasta, ris och potatis ibland men inte som nu. Måste tänka på storleken på mina portioner igen.

Jag ska ta fram kostschemat igen. Titta lite på det och använda det lite igen. Inte allt men det som får mig att må bättre. Att följa hela schemat var inte min grej, jag mådde ju inte helt ok av det. Ramlade ju i vikt.

Nehe... nu ska jag fortsätta leta lite tips på det otroliga nätet :-) och sedan sova

Natti natt

Kostschemat

Kostschemat får nu bli ett lärorikt minne. Konstaterade idag framför spegeln att jag håller på att försvinna, vilket inte är ok.

Jag vill vara vältränad, inte otäckt smal!! Jag provade kostschemat men det är tydligt att det inte är vad min kropp behöver så jag kliver av det och återgår till vanlig kost imorgon igen.

Förhoppningsvis kommer orken tillbaka snart och träningen hamnar på topp igen. Jag älskar att träna och mår bra av det så jag ser fram emot ett ordentligt pass på gymmet om några dagar.

Tack för idag!!

Kram

Kostschema

Ok, jag får väl vara ärlig... lite ångest
har jag inför januaris kostschema.

Skrev ut det idag och tittar på det lite då och då...

Det blir säkert kanonbra när jag kommer igång,
men som sagt, lite ångest får jag.

Man får väl hoppas att jag är snäll coh trevlig iaf
större delen av tiden, kan vara i början då eftersom
att jag inte kommer att kunan dricka kaffe,
om jag inte lär mig dricka kaffe utan mjölk då så klart.

Nehe... göra mig redo för ett gympass om en stund.

Kram